۱۲ تغییر کوچک برای سبک‌ زندگی سالم ‌تر

 

«آنطور که من می‌بینم، شما هر روز یکی از این دو کار را انجام می‌دهید: ایجاد سلامتی یا تولید مریضی در خودتان!» -- آدل داویس (Adelle Davis)

 

آیا سبک زندگی سالمی دارید؟ لازم نیست برای داشتن زندگی سالم، دونده ماراتن باشید، بوفو و بروکلی بخورید یا ساعت‌ها مدیتیشن کار کنید. سبک‌زندگی سالم یک روند پیش‌رو است که پستی و بلندی‌های خود را دارد اما همیشه به سمت یادگیری بیشتر، داشتن انتخاب‌های بهتر و زندگی هوشمندانه در حرکت است.

 

اگر هر تغییر کوچک را هدیه‌ای ببینید که به خودتان می‌دهید، برای احترام گذاشتن به جسم، فکر و روحتان، این تغییر کمتر ترسناک و طبیعی‌تر خواهد بود. همانطور که رقصنده مدرن، مرتا گراهام ذکر می‌کند، «بدن لباسی مقدس است.» باید با آن اینگونه رفتار شود.

 

فقط در یک روز، تغییرات کوچک بسیار زیادی هست که می‌توانید برای دست یافتن به فواید بیشماری که برای سلامتی‌تان دارند امتحانشان کنید.

 

در زیر به ۱۲ مورد از این تغییرات اشاره می‌کنیم که به زمان و تعهد بسیار کمی نیاز دارند اما پاداش فوق‌العاده‌ای برایتان در بر خواهد داشت.

 

 

۱. روزتان را با حرکات کششی شروع کنید. ۱۵-۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و کمی حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی به شما برای بیدار شدن کمک می‌کند، انرژی بیشتری به شما می‌دهد، انعطاف‌پذیری و هماهنگی بدنتان را بالا برده، به گردش خون در بدن کمک کرده و ریلکس‌تان می‌کند. 

 

۲. برای کل روز خوب بدنتان را سوخت رسانی کنید.

اگر قرار است در روز یک وعده غذای خیلی خوب و سالم بخورید، اجازه بدهید که آن وعده صبحانه باشد. ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین و مقدار کمی چربی فواید بسیار زیادی برای سلامتی شما داشته و ساعت‌ها انرژی لازم برای بدنتان را فراهم می‌کند. 

 

۳. جایی برای چای بگذارید.

چای حاوی انبوهی از آنتی‌اکسیدان‌هاست، احتمال بروز حمله قلبی و سکته را در شما کاهش داده، سیستم ایمنی بدنتان را قوی کرده، از شما دربرابر سرطان محافظت می‌کند و سوخت‌وسازتان را هم بالا می‌برد. اگر نمی‌توانید به طور کل مصرف قهوه را کنار بگذارید، فنجان دومتان را به جای آن چای بنوشید، چای سبز سالم‌ترین نوع چای است اما هر نوع چایی برایتان خوب است.

 

۴. آب یخ بنوشید.

برای گرم کردن آب یخ در بدن و رساندن آن به دمای طبیعی بدن، کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر روزی ۸ لیوان آب یخ بنوشید، چیزی در حدود ۱۲۳ کالری خواهید سوزاند. ضمن اینکه آب موردنیاز بدنتان هم تامین شده و سموم را از بدنتان دفع می‌کند.

 

۵. درست نفس بکشید.

تنفس عمیق و درست از شکم فواید بسیار زیادی برای سلامتی شما دارد مثال بهبود گوارش، بالا رفتن کیفیت خون، تقویت عملکرد سیستم عصبی و تنفسی بدن. یاد گرفتن نحوه صحیح نفس کشیدن بسیار راحت است. هر زمان که احساس کردید تندتند یا کند نفس می‌کشید، سریعاً آن را اصلاح کنید.

 

۶. استرس را کنترل کنید.

استرس مداوم و مزمن تاثیرات زیادی بر سلامتی‌تان می‌گذارد. وقتی سیستم عصبی ارادی شما بیش از اندازه فعال باشد، علائم فیزیکی مشاهده خواهید کرد که در درازمدت بیماری‌هایی به دنبال خواهد داشت ازجمله افسردگی، اضطراب، زخم معده، سردرد، ریزش مو و مشکلات قلبی. وقتی در موقعیت استرس‌زایی هستید، به سرعت هر چه تمام‌تر از آن موقعیت بیرون بیایید. درست نفس بکشید، مدیتیشن کنید، ورزش کنید، با کسی حرف بزنید یا به پیاده‌روی بروید. قبل از اینکه استرس بتواند بر سلامتی‌تان اثر بگذارد، سیستم عصبی‌تان را آرام کنید. 

 

۷. وعده‌های غذایی سبک‌تر و بیشتر داشته باشید.

شش وعده غذایی کوچک و سبک به جای سه وعده پرحجم در روز به شما کمک می‌کند گرسنگی‌تان را کنترل کرده و وزنتان را تنظیم کنید. بهتر است به جای بشقاب غذاخوری، از بشقاب سالاد استفاده کنید تا بهتر بتوانید میزان غذای مصرفی‌تان را کنترل کنید. این روش به شما کمک می‌کند از گرسنگی جلوگیری کرده و با پرخوری مقابله کنید. 

 

۸. دو خوب اضافه کنید و دو بد کم کنید.

دو ماده‌غذایی که می‌دانید برایتان بد است را انتخاب کرده و آنها را از موادغذایی مصرفی‌تان حذف کنید. این کار را برای یک روز امتحان کنید و بعد دوباره در همان هفته یک روز دیگر نیز این کار را تکرار کنید. افزایش مصرف سبزیجات و کاهش مصرف موادغذایی سفید (نان، برنج، پاستا، شیرینی و امثال آن) راهی بسیار عالی برای کاهش وزن و افزودن موادمغذی به بدن است.

 

۹. سر کار روی صندلی‌تان بی‌قرار باشید.

ضرب گرفتن با پاها، تکان دادن ران‌ها و هر حرکت ناآرام دیگر ، برحسب وزن و سنتان، چیزی درحدود ۱۲۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. به جای اینکه ساکن و آرام بنشینید، قسمتی از بدنتان را تکان دهید و حین کار وزن کم کنید.

 

۱۰. یک کم تحرک بسیار موثر است.

حتی اگر اینقدر انگیزه ندارید که یک برنامه ورزشی را شروع کنید، چند تمرین کوتاه اما قوی در طول روز انجام دهید. از پله‌ها استفاده کنید، پیاده‌روی کنید، با سرعت بیشتری خانه را تمیز کنید یا برقصید. یک کم ورزش هم از ورزش نکردن بهتر است. کالری می‌سوزاند و انگیزه می‌دهد که مدت طولانی‌تری ورزش کنید.

 

۱۱. با همسرتان رابطه‌جنسی داشته باشید.

رابطه‌جنسی منظم فواید بسیار عالی برای سلامتی دارد. استرس را آزاد کرده، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کرده، ۸۵ کالری یا بیشتر می‌سوزاند (هر ۳۰ دقیقه)، سلامت قلبی-عروقی‌تان را تقویت می‌کند، درد را کاهش می‌دهد، احتمال بروز سرطان پروستات را کاهش می‌دهد و خوابتان را بهتر می‌کند. 

 

۱۲. زودتر بخوابید.

افراد بزرگسال به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. خواب کافی استرس را کاهش می‌دهد، به سالم نگه داشتن قلبتان کمک می‌کند، التهاب را کم می‌کند، در طول روز هوشیارترتان می‌کند، به پایین آوردن وزنتان کمک می‌کند و احتمال بروز افسردگی را کاهش می‌دهد. با خواب خوب، احساس بهتری خواهید داشت، بهتر فکر خواهید کرد و زیباتر به نظر خواهید رسید.

 

اینها راه‌هایی ساده اما تاثیرگذار هستند که برنامه زندگی شما را بر هم نزده و در عین حال برایتان بسیار فایده‌بخش خواهد بود. اگر امروز توانستید این کارها را انجام دهید، حتماً فردا هم می‌توانید؛ روزهای بعد از آن هم همینطور. ایجاد یک سبک‌زندگی سالم نیاز به پشتکار و ثبات قدم دارد.

 

اگر فقط همین فعالیت‌ها را انجام دهید، ۵۰۰ کالری خواهید سوزاند، چندین ماده‌غذایی سالم را به رژیم غذایی‌تان افزوده، چند ماده‌غذایی بد را حذف کرده، سلامت عمومی‌تان را تقویت کرده، رابطه‌جنسی بهتری داشته و بهتر خواهید خوابید. 

منـاظری متنـوع از جغـرافیـای کشـور آمریـکا

ایالات متحدهٔ آمریکا در نیمکرهٔ غربی زمین و در شمال قارهٔ آمریکا واقع است. آمریکا از شمال با کشور کانادا و در جنوب با کشور مکزیک مرز خاکی دارد. این کشور در شمال غرب قارهٔ آمریکا و سواحل آلاسکا نیز با روسیه مرزهای مشترک آبی دارد. ۴۸ ایالت به هم پیوسته که خاک اصلی آمریکا را تشکیل می‌دهند، از شرق و جنوب شرقی به اقیانوس اطلس و خلیج مکزیک و از غرب به اقیانوس آرام منتهی می‌شوند. ایالت آلاسکا نیز از شمال به اقیانوس منجمد شمالی، از غرب به تنگهٔ برینگ و از جنوب غربی به اقیانوس آرام ختم می‌شود. مجمع‌الجزایر هاوایی هم در جنوب غرب خاک اصلی آمریکا و در اقیانوس آرام واقع شده‌اند.

از نظر کل وسعت آب و خاک، آمریکا بعد از روسیه و کانادا، سومین کشور پهناور جهان است. به طور تقریبی کشور آمریکا، شش برابر بزرگ‌تر از ایران، ۲۵ درصد بزرگ‌تر از استرالیا، ۳۵ برابر بزرگ‌تر از انگلستان، ۱۴ برابر بزرگ‌تر از فرانسه و نصف روسیه است. کشور ایالات متحدهٔ آمریکا با جمعیتی معادل 315 میلیون نفر در مجموع 9.826.630 کیلومتر مربع وسعت دارد که البته ۴۷۰ هزار کیلومتر آنرا جزایر پراکنده و تحت قلمرو آمریکا در اقیانوس آرام و دریای کارائیب تشکیل می‌دهند. در ادامه ایمیل تصاویری از جغرافیا و تنوع آب و هوایی مناطق ایالات متحدهٔ آمریکا را می بینید.

جالب و دیدنی

ویروس‌هایی که آنتی‌ویروس را دور می‌زنند

شرکت مایکروسافت به تازگی اعلام کرده است دو بدافزار به نام های Vobfus و Beebone حتی با وجود نرم افزار آنتی ویروس هم به راحتی پاکسازی نشده و از بین نمی روند!

به نقل از آی تی آنالیز؛ شرکت مایکروسافت به تازگی در گزارشی که منتشر کرده است در توضیح عملکرد این بدافزارها گفته است، این برنامه های مخرب برای باقی ماندن در سیستم شما تلاش می کنند و به سختی پاکسازی می شوند. کارکرد این دو برنامه در کنار و با همکاری یکدیگر و از طریق دانلودهای پی در پی است. آنها همچنین بوسیله تغییراتی که با کمک هر دانلود بر روی سیستم شما انجام می دهند، از پاکسازی های نرم افزار آنتی ویروس شما فرار می کنند.
برنامه مخرب Vobfus به عنوان یک برنامه دریافت کننده (Downloader) خود را معرفی می کند و در اولین مرتبه از ورود خود، سیستم را آلوده کرده و از طریق یک سرور کنترل از راه دور بدافزار دیگری به نام Beebone را دانلود می کند. Beebone نیز نوع دیگری از نرم افزار دریافت کننده (Downloader) است که با کمک و همکاری Vobfus بر روی کامپیوتر شخص قربانی نصب می شود. عملکرد این نرم افزارهای مخرب در تعامل با یکدیگر و دانلودهای پی در پی آنها است که در نهایت سبب گمراهی ضدویروس شده و امکان شناسایی آنها را سلب می کند. علت این امر این است که اگرچه آنتی ویروس نصب شده بر روی سیستم می تواند نوع فعلی و حال حاضر این نرم افزار مخرب را شناسایی کند اما به دلیل دانلودهای بی وقفه این بدافزار، نوع جدیدتر آن بلافاصله توسط آنتی ویروس شناسایی نشده و این اتفاق فرصت تکثیر را به بدافزار مربوطه می دهد.
به گزارش روابط عمومی شرکت ایمن رایانه پندار نماینده رسمی و انحصاری شرکت پاندا سکیوریتی در ایران، همچنین این دو بدافزار همکار، تفاوت های دیگری هم با سایر بدافزارها دارند. به عنوان مثال سایر برنامه های مخرب شناخته شده تنها برای یکبار خود را بر روی سیستم قربانی بروز رسانی می کنند اما در مورد این دو بدافزار، دانلودهای مداوم امکان بروز رسانی لحظه ای را به آنها داده و در نهایت سیستم شما مدت زمان بیشتری آلوده می ماند.
Vobfus همچنین به عنوان یک کرم رایانه ای خودش را بر روی فایل های درایوهای قابل جابه جایی، کپی کرده و در انتشار و تکثیر آلودگی به نقاط مختلف سیستم بسیار موفق عمل می کند!
از این رو شرکت مایکروسافت به کلیه کاربران هشدار داده است از آنجائیکه شناسایی و همچنین پاکسازی این نرم افزار مخرب پس از ورود به سیستم کار چندان ساده ای نیست، به همین دلیل بهتر است با استفاده از آنتی ویروس معتبر و اصلی و همچنین بروز رسانی لحظه به لحظه از همان ابتدا اجازه ورود این بدافزارها به سیستم را ندهید.

معماری های شیک و فوق العاده

منتخبی از عکس های معروف زیبا و دیدنی

 لطفا تا باز شدن کامل عکسها شکیبا باشید

 

 

 

 

 

 

 

1

4

ابتکار و خلاقیت های بامزه و دیدنی

2

 
 

 

0

3

 
 

 

0

4

 

 

 

0

5

 

 

 

0

6

 

 

 

0

7

 

 

 

0

8

 

 

 

0

9

 

 

 

0

10

 

 

 

0

11

 

 

 

0

12

 

 

 

0

13

 

 

 

0

14

 

 

 

0

15

 

 

 

0

16

 

 

 

0

17

 

 

 

0

18

 

 

 

0

19

 

 

 

0

20

 

 

 

1

21

 

 

 

0

22

 

 

 

0

23

 

 

 

0

24

 

 

 

0

25

 

 

 

0

26

 

 

 

0

27

 

 

 

0

28

 

 

 

0

29

 

 

 

0

30

 

 

 

0

31

 

 

 

0

32

 

 

 

0

33

 

 

 

0

34

 

 

 

1

35

 

 

 

0

36

 

 

 

0

37

 

 

 

0

38

 

 

 

0

39

 

 

 

0

40

سوژه های خنده دار وطنی

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

تیتراژ تمامی کارتون ها ، سریال ها و... پخش شده از شببکه های سیما

قصد دارم یک سایت جالب معرفی کنم که آهنگ های تیتراژ اکثر کارتون ها ( قدیمی ها ) ، سریال ها ، فیلم های سینمایی ، برنامه های ساخت خود شبکه ها رو داره .
تقریبا میشه گفت کامله ، درضمن خاطره انگیز هم هست .

عنوان: : خانه تیتراژ

نشانـه های جـذاب یک زنـدگی عاشقانه و رمانتیـک

 

1. برای همدیگر وقت صرف می کنیم.

۲. به همه می گویم که دوستش دارم.

۳. برای قدردانی از محبت هایش، نامهٔ عاشقانه ای برایش می نویسم.

۴. در جمع از او تعریف می کنم.

۵. وقتی غمگین است سعی می کنم ناراحتی اش را بفهمم و او را درک کنم.

۶. همیشه در اتفاقات خوب و مهم زندگی او را سهیم می کنم قبل از این که دیگران چیزی بدانند.

۷. در همه مراحل زندگی باهم برنامه ریزی می کنیم.

۸. همواره مراقبش هستم و به نیازهایش توجه خاصی نشان می دهم.

۹. آرامش را در همه حال حفظ می کنم.

۱۰. باورهایم را نسبت به او همواره حفظ می کنم.

۱۱. پس از به پایان رسیدن روزهای پرتحرک، شب ها همه چیز را برایش تعریف می کنم.

۱۲. اولین کسی هستم که تولدش را تبریک می گویم.

۱۳. به کارهایی که برایم انجام می دهد توجه می کنم و قدردان محبت های او هستم.

۱۴. ازدواجمان را از موهبت های الهی می دانم.

۱۵. برای سلامتی اش صدقه می دهم.

۱۶. در یک مکان یادداشتی محبت آمیز برایش پنهان می کنم و او را راهنمایی می کنم تا پیدایش کند.

۱۷. در همه لحظات زندگی با گذشت رفتار می کنم.

۱۸. سعی می کنم که همیشه سرزنده و شوخ طبع باشم.

۱۹. کارهایی که نشان دهندهٔ محبتم نسبت به اوست برایش انجام می دهم.

۲۰. هرگاه از او خیلی عصبانی هستم به نکات مثبتش هم فکر می کنم.

۲۱. اگر احساس کنم از وسایل شخصی اش چیزی کم دارد ولی خودش نمی خرد، حتماً برایش تهیه می کنم.

۲۲. همه هدایایی را که به من داده است، از صمیم قلب دوست دارم.

۲۳. همیشه دل آرام یکدیگر هستیم.